Sigara belasından kurtulmak isteyenler! İşte günlük hayattan çıkarmanın yolları
Dünyada birçok hastalığa ve erken ölümlere neden olan sigaranın sıhhate olan ziyanları saymakla bitmiyor.
içmek, birçok önemli problemine neden olabiliyor.
Sigara içenlerin akciğer kanseri, kalp hastalıkları, inme, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), bronşit, amfizem üzere hastalıklara yakalanma riski daha yüksek.
Bunula da sonlu değil üstelik. İşte sigaranın esas zararları!
Sigaranın zararları
Sigara içmenin birçok ziyanı vardır, hem sıhhat hem de toplumsal açıdan değerli olumsuz tesirleri bulunmaktadır.
Kanser Riski:
Sigara içmek, birincil akciğer kanseri nedenidir ve başka birçok kanser tipiyle de ilişkilendirilmiştir. Bu kanser tipleri ortasında ağız, boğaz, yemek borusu, pankreas, mesane, rahim ağzı, böbrek, karaciğer ve mide kanseri bulunmaktadır.
Solunum Sistemi Problemleri:
Sigara içmek, teneffüs yollarını tahriş eder ve teneffüs sistemine ziyan verir. KOAH üzere teneffüs sistemi hastalıklarına yol açabilir ve astım semptomlarını kötüleştirebilir.
Kalp ve Damar Hastalıkları:
Sigara içmek, kalp krizi, koroner arter hastalığı, hipertansiyon (yüksek tansiyon) üzere kalp ve damar hastalıklarının riskini artırır. Sigara içmek, kan damarlarının daralmasına ve kan basıncının artmasına neden olabilir.
Doğurganlık Sorunları:
Sigara içmek, hem erkeklerde hem de bayanlarda doğurganlık sıkıntılarına neden olabilir. Bayanlarda sigara içmek, hamilelik komplikasyonlarına, düşük doğum tartısına, prematüre doğuma ve bebekte gelişim sorunlarına yol açabilir.
Bağımlılık ve Bağımlılıkla Gayret:
Sigara içinde bulunan nikotin, bağımlılığa neden olan bir husustur. Sigara içenler, nikotin bağımlılığından ötürü sigarayı bırakmakta zorlanabilirler ve çeşitli mahrumluk semptomları yaşayabilirler.
Çevresel Ziyanlar:
Sigara içmek yalnızca içen şahsa ziyan vermekle kalmaz, tıpkı vakitte pasif içicilerin de sıhhatini olumsuz etkileyebilir. Sigara dumanı, çocuklar ve öbür beşerler için de sıhhat riski oluşturabilir.
Sigarayı günlük hayattan çıkarmak için…
Sigarayı günlük hayattan çıkarmak zorlayıcı olabilir, lakin tıpkı vakitte sağlıklı ve keyifli bir hayat için kıymetlidir. İşte sigarayı günlük hayattan çıkarmaya yardımcı olabilecek birtakım teklifler:
Kararlılık ve Motivasyon:
Sigarayı bırakma kararlılığı ve motivasyonu değerlidir. Sıhhatinizi ve genel refahınızı düşünün. Sigarayı bırakmanın sıhhat faydalarına odaklanmak, motivasyonunuzu artırabilir.
Bırakma Planı Oluşturun:
Kendinize bir bırakma planı oluşturun. Hangi tarihte bırakacağınıza karar verin ve o tarihe kadar kendinizi hazırlayın. Planınızı arkadaşlarınız yahut ailenizle paylaşın, böylelikle size dayanak olabilirler.
Tetikleyicileri Tanıyın ve Uzak Durun:
Sigara içme alışkanlığınızın tetikleyicilerini tanıyın ve onlardan kaçının. Örneğin, kahve içerken yahut gerilimli durumlarda sigara içiyorsanız, bu aktiviteleri değiştirin yahut sigarayı içme alışkanlığınızı değiştirmek için alternatif yollar bulun.
Destek Alın:
Sigarayı bırakma sürecinde takviye almak değerlidir. Ailenizden, arkadaşlarınızdan yahut profesyonel takviye sağlayıcılarından yardım isteyin. Takviye kümelerine katılmak yahut sigarayı bırakma programlarına kaydolmak da yararlı olabilir.
Sağlıklı Alternatifler Deneyin:
Sigara içme alışkanlığınızı değiştirmek için sağlıklı alternatifler deneyin. Örneğin, sigara içme isteği geldiğinde sakız çiğneyebilir, su içebilir yahut derin nefes alabilirsiniz.
Sağlıklı Bir Ömür Biçimi Benimseyin:
Sigarayı bıraktıktan sonra sağlıklı bir ömür usulü benimsemek değerlidir. Nizamlı antrenman yapın, istikrarlı beslenin ve gerilim idaresi tekniklerini öğrenin.
Sabırlı Olun ve Kendinize Yeterli Davranın:
Sigarayı bırakma süreci vakit alabilir ve bazen güçlü olabilir. Kendinize sabırlı olun ve küçük muvaffakiyetleri kutlayın. Kendinizi ödüllendirerek motive kalabilirsiniz.
