Uzmanından evde bağışıklık sisteminizi güçlendirecek egzersiz önerileri
Pandemi devrinde konutta kesinlikle antrenman yapılması gerektiğini belirten Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Arş. Gör. Emine Parıltı Demircan “Fiziksel aktivite ve idmanın diyabet, obezite üzere bulaşıcı olmayan hastalıklara karşı esirgeyici ve tedavi edici tesirleri var. Bunlara ek olarak hayat kalitesi, müddeti ve refahı artırır, kalp hastalığı ve öteki kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Antrenmanın immün sistemi baskılayıcı aktive edici gücü idman şiddeti ve müddeti ile ilişkilidir” diye konuştu.
‘ÜST TENEFFÜS YOLU HASTALIKLARINA KARŞI DİRENCİ ARTTIRIR’
Demircan, hafif ve orta şiddette yapılan idmanlar ile ağır tempolu idmanların bağışıklık sistemini güçlendirmedeki farklılıklarını ise şöyle anlattı:
“Hafif ve orta şiddette yapılan idmanlardan sonra bağışıklık sistemimizden sorumlu immün elemanların sayısı artarak bağışıklık sistemimizi olumlu istikamette etkilemektedir. Birebir vakitte yeniden orta şiddette yapılan idmanlar bağışıklık sistemimizde kıymetli rol oynayan beyaz kan uyararak işlevlerini artırmaktadır. Tüm bu nedenlere dayanarak tertipli orta şiddette yapılan antrenmanın üst teneffüs yolu hastalıklarına karşı, beden direncini artırdığı söylenebilir. Ayrıyeten yapılan çalışmalar orta şiddetli antrenman yapan şahıslarda üst teneffüs yolu enfeksiyonu görülme mümkünlüğünün da yüzde 20-30 oranında azaldığını göstermektedir.”
‘AĞIR TEMPODA TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYON RİSKİ ARTAR’
Arş. Gör. Emine Işık Demircan “Ağır tempolu kısa vadeli yahut orta tempolu uzun periyodik 2-3 saat dayanıklılık idmanı bağışıklık sistemi hücrelerini değerli ölçüde değiştirmektedir. Uzun vadeli yüksek şiddetli idmanların bedende inflamasyona yol açtığı bilinmektedir. Buna ek olarak uzun periyodik yüksek şiddette yapılan antrenmanlar bağışıklık sistemimizde yer alan immün elemanların üretimini azaltır ve konsantrasyonunu düşürür. Tüm bu olayların sonucunda da bedenimizdeki bağışıklık sistemi baskılanmış olur. Bu cins idmanları izleyen birkaç saat boyunca bağışıklık sistemi zayıflar ve bu periyotta teneffüs yolu enfeksiyon riski artar” tabirlerini kullandı.
‘ORTA ŞİDDETLİ ANTRENMANLARI TERCİH EDİN’
Arş. Gör. Emine Işık Demircan kelamlarına şöyle devam etti:
“Bu iki farklı şiddetteki idmanların immün sistem üzerindeki tesirleri dikkate alındığında şiddetli idman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini artırırken, orta şiddetteki antrenman üst teneffüs yolu enfeksiyon riskini azaltmaktadır. Bu sebeplerden dolayı koronavirüs geçiren yahut geçirmeyen bireylerin yüksek şiddetli idmanlardan çok daha çok düşük ve orta şiddetli idmanları tercih etmeleri gerekmektedir.”
Pandemi süreci dahil olmak üzere tüm ömür müddetince çeşitli mesken antrenmanları, yürüyüş, bisiklete binme üzere fizikî aktivite durumlarını artırarak bağışıklık sisteminin güçlendirilebileceğini söyleyen Arş. Gör. Demircan, “Karantina altındaki bireylerin olağan hayatlarındaki fizikî uygunluklarını muhafazaları için haftada en az 4-5 gün (aerobik idmanlar, kuvvet egzersizleri) idman yapmalıdır. Dışarı çıkma yasağı olmayan vakitlerde toplumsal aralığın korunarak (2 metre) açık havada yürüyüş ve idman yapılabilir. Yarışmacı sportmenlerin performanslarını koruyabilmeleri açısından yüksek şiddetli idmanlara devam etmelerini, lakin bu süreçte bağışıklık sisteminin zayıflayacağından ötürü izolasyonlarını hakikat biçimde yapmalarını öneririm” dedi.
Cumhuriyet
