Getty ImagesYeni yıl için verilen kelamlar çoklukla tutulamaz. Ancak siz bir istisna olabilirsiniz
Yeni yılda pek çok kişi hayatlarını değiştirecek kelamlar veriyor.
Daha sağlıklı yaşamak yahut para biriktirmek, bir şeyi bırakmak yahut yeni bir hobiye başlamak bunlardan en sık görülenleri.
Getty ImagesMuğlak planların muvaffakiyet bahtı daha düşük Dünya hâlâ kornavirüs pandemisiyle başetmeye çalışırken yeni yıl için kendinize verdiğiniz kelam ne olursa olsun, bunu gerçekleştirmek için bir şeye gereksiniminiz var: Motivasyon.
Motivasyonun da kolay gelmediğini hepimiz biliyoruz.
Scranton Üniversitesi’nin bir çalışmasına nazaran insanların sadece yüzde 8’i kendilerine verdikleri yeni yıl kelamlarını tutabiliyor.
Siz de bu şanslı azınlık içinde yer almak istiyorsanız, sözünüzü yıl uzunluğu tutmanıza yardımcı olabilecek bu beş yolu dikkate alın.
1. KÜÇÜK ADIMLAR ATIN
Getty ImagesKendinize gerçekçi gayeler koyun ve bunları adım adım yükseltin Kendinize gerçekçi amaçlar koymak muvaffakiyet bahtınızı artırır.
Psikoterapist Rachen Weinstein’a nazaran sorunun bir kısmı, “Yeni yılda farklı bir insan olabileceğimiz” yanılgısıyla çok büyük amaçlar koymaktan kaynaklanıyor.
Kendinize küçük maksatlar koyarsanız, bu maksada ulaştıktan sonra amacı üst çekme imkanınız da olur.
Örneğin maraton koşma kelamı vermektense, koşu ayakkabıları alıp kısa uzaklıklarda koşulara başlama kelamı vermek muvaffakiyet talihinizi artırır.
İşin sırrı büyük değişimlerden kaçınmak değil, uzun vadede amaca ulaşabilmek için gerçekçi bir biçimde ilerlemek.
Weinstein “Gerçek hayatta değişimler küçük adımlarla ilerler” diyor.
2. NET OLUN
Getty ImagesYapacağınız şeyi etraflıca düşünün: Gayenize ulaşmak için ne vakit hangi adımı atmanız gerekecek? Kendimize bir maksat koyarken o maksada nasıl ulaşacağımızı düşünmemek sıklıkla yapılan bir kusur.
Adımları net bir biçimde planlamak değerlidir.
Oxford Üniversitesi’nden Prof. Neil Levy “Salı öğlenden sonra ve cumartesi sabahları spor salonuna gideceğim” demenin muvaffakiyet ihtimalinin, “Daha fazla spor yapacağım” demeye nazaran daha fazla olduğunu söylüyor.
Bu çeşit net ve gerçekleştirilebilir amaçlar, yalnızca bir niyeti değil birebir vakitte onu gerçekleştirmenin yolunu da size gösterir.
3. TAKVİYEDEN FAYDALANIN
Getty ImagesAmaçlarınızı etrafınızla paylaşmak onları gerçekleştirmeniz için daha fazla takviye bulmanızı sağlayabilir Seyahatinizde kendinize eşlik edecek beşerler bulmak büyük bir motivasyon kaynağı olabilir.
Bu, istediğiniz bir kursa arkadaşınızla gitmek yahut maksadınızı başka beşerlerle paylaşmak olabilir.
Kelam vermeye ve bu kelamları tutmaya dair faktörleri inceleyen Warwick Üniversitesi’nden felsefeci Dr. John Michael, verdiğimiz kelamların diğerleri için kıymetli olduğunu görmemiz durumunda bu taahhütleri yerine getirmeye daha yatkın olduğumuzu söylüyor.
Bilhassa de kelamımızı tutmamamız diğerlerini üzecekse.
Bu yüzden amacınıza diğerlerini da katmak bunu gerçekleştirmenizi kolaylaştırabilir.
4. BAŞARISIZLIĞI AŞIN
Getty ImagesGünlük ömrünüzde kolay değişiklikler yapınAmacınıza ulaşmak zorlaşırsa durun ve bir durum değerlendirmesi yapın:
Nasıl pürüzlerle karşılaştınız? En çok hangi stratejiler işe yaradı? En işe yaramazları hangileriydi?
Daha gerçekçi olmaya uğraşın ve en küçük başarıyı bile kutlayın.
Birebir amaçta kararlıysanız, iradenizi güçlendirecek farklı bir yol izlemeye ne dersiniz?
Günlük hayatınızdaki kolay değişiklikler yanlışsız yolda ilerlemenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı yemek istiyorsanız beyaz makarna ve ekmek yerine tam tahıllı makarna ve ekmek yiyebilirsiniz.
Yahut kek ve cips üzere doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yerine sebzeli atıştırmalıklar ve smoothieler yiyebilirsiniz.
5. SÖZÜNÜZÜ UZUN VADELİ GAYELERLE BİRLEŞTİRİN
Getty Imagesİrade tek başına kâfi değildir Davranışsal psikoloji üzerine çalışan Dr. Anne Swinbourne’a nazaran kendinize verebileceğiniz en iyi kelamlar muğlak ve süreksiz heveslere dayanan değil, uzun vadeli amaçlarınızı gerçekleştirme yolunda ilerlemenize yardımcı olacak sözlerdir.
Örneğin bugüne kadar hiç spor yapmadıysanız kendinize fevkalade bir atlet olma kelamı vermeniz, gerçekleştiremeyeceğiniz cinsten bir kelamdır.
Swinbourne, “Sırtlarını sadece iradelerine dayayan beşerler başarısız olur” diyor.
Bu yüzden sizi heyecanlandıran yahut ilginizi çeken bir maksat varsa birinci günden ayrıntılı bir planla yola başlayın.
Ve yolda karşınıza çıkacak canavarlarla savaşmak için takviye almaktan çekinmeyin.
Cumhuriyet
