Günlük hayatta tükettiğimiz birçok besin, bedenimize kestirim edildiğinden daha fazla tesir ediyor. Yediğimiz birtakım besinler bize kendimizi iyi hissettirirken kimi besinler ise bizi mutsuz, bitkin ve depresif hale getirebiliyor. Bilhassa kimi besinler, günümüz beşerinin en büyük ruhsal hastalığı olarak kabul edilen depresyonu tetikliyor, ayrıyeten öteki hastalıklara da davetiye çıkarıyor. Pekala kişinin hem his durumunu etkileyen hem günlük ömrünü etkileyen depresyon nedir, depresyonu tetikleyen besinler nelerdir?
DEPRESYON NEDİR? BELİRTİLERİ NELERDİR?
Majör depresif bozukluk olarak da isimlendirilen depresyon, süreklilik arz eden keder ve ilgi kaybına neden olan bir his durum bozukluğu olarak isimlendiriliyor. Bireyin nasıl hissettiğini, nasıl düşündüğünü ve nasıl davrandığını olumsuz etkileyen depresyon, tedavi edilebiliyor. Çoklukla 20’li yahut 30’lu yaşlarda başlayan depresyon, her yaşta ortaya çıkabiliyor. Araştırmalara nazaran erkeklere oranla, bayanlara çok daha fazla depresyon teşhisi konuluyor.
Depresyon çeşitli duygusal ve fizikî belirtilere yol açabiliyor. Depresyonlu bireylerde konutta ve işte vazifelerini yerine getirme yeteneği azalmış oluyor. Depresyon nöbeti sürecinde kendini gösteren kimi belirtiler, gün içinde daima bir hal alabiliyor.
Depresyon sürecinde en çok rastlanan belirtiler:
- Hüzün, sebepsiz ağlama, boşlukta olmak yahut ümitsizlik hisleri
- Değersizlik, suçluluk duygusu, geçmiş başarısızlıklarda kendini suçlamaya takılma
- Düşünme, konsantre olma, karar verme ve bir şeyleri hatırlamada sıkıntılar
- Düşünme, konuşma yahut hareket etmede yavaşlama
- En küçük bahislerde bile öfke patlamaları, sonluluk hissi yahut hayal kırıklığı
- Hobiler, spor yahut cinsellik üzere olağan aktivitelerin birçoklarına yahut tümüne karşı ilgi yahut zevk kaybı
- İştahta azalma ve kilo kaybı ya da artan yeme isteği ve denetimsiz kilo alımı
- Tasa, ajitasyon yahut huzursuzluk
- Sebebi bilinmeyen fizikî sorunlar, sırt yahut baş ağrısı üzere
- Sık yahut tekrarlayan mevt ve intihar fikirleri, yahut intihar teşebbüsleri
- Uykusuzluk yahut çok fazla uyumak da dahil olmak üzere uyku bozuklukları
- Yorgunluk ve güç eksikliği, en ufak işlerin bile uğraş gerektirmesi
Bu belirtiler ekseriyetle depresyonu olan birçok birey için iş, okul, toplumsal aktiviteler yahut diğerleriyle bağlar üzere günlük hayat aktivitelerinde çok şiddetli görülüyor. Bireyler kendilerini çoklukla nedenini bilmeden mutsuz yahut umutsuz hissedebiliyor.
DEPRESYONU TETİKLEYEN YİYECEKLER
Beslenme ve ruh sıhhati birbirini direkt etkiliyor. Nasıl ki bazen ruh halimiz beslenmemize taraf veriyorsa, birebir halde beslenme tertibi de ruh durumuna direkt tesir ediyor. İşte depresyonu tetikleyen ve memnunluk hormonunu negatif etkileyen gıdalar…
İŞLENMİŞ ŞEKER
Depresyonu tetikleyen yiyeceklerin başında işlenmiş şeker geliyor. Memnunluk hormonu olarak isimlendirilen serotonine negatif reaksiyon gösteren işlenmiş şeker kümesi, depresyonu tetikleyen besinler ortasında yer alıyor. İşlenmiş şekerin çokça bulunduğu bisküvi, şeker, kurabiye üzere besinler yerine; taze meyve ve sebzeler yahut kurumuş meyve tüketimi tavsiye ediliyor.
YAPAY TATLANDIRICILAR
İçinde yapay tatlandırıcı bulunan besinler de, depresyonu tetikleyen besinler ortasında yer alıyor. Bilhassa asitli içeceklerde hayli fazla bulunan yapay tatlandırıcılar serotonini düşürken, tıpkı vakitte şeker ve karbonhidrata da sevk ediyor. Bu nedenle kilo alımı artıyor ve artan bu kilolar bireyleri tekrar depresyona itiyor.
SODYUM ORANI YÜKSEK BESİNLER
Olağanda gereksinim duyulan bir besin kaynağı olan sodyum, fazla tüketildiğinde depresyonu tetikleyen besinler içerisinde yer alıyor. Fazla sodyum içeren besinler, bedende ödeme ve cansız bir görünüm oluşmasına neden oluyor.
ALKOL
Depresyonu tetikleyen besinler içerisinde alkol da yer alıyor. Daha iyi hissetmek ve rahatlamak için tüketilse de depresif hisleri uyandıran bu unsur birebir vakitte bağımlı hale de getirebiliyor.
FLORLU SU
Sudaki florür ölçüsü da depresyonu tetikleyen faktörler ortasında bulunuyor. Florlu su ayrıyeten kabızlığa yol açan faktörler ortasında yer alıyor. Bu yüzden içme suyu almadan evvel, içindeki flor ölçüsünün düşük olup olmadığına dikkat etmek gerekiyor.
DEPRESYONA KARŞI NE TÜKETİLMELİ?
Depresyon tedavisinde kolay karbonhidratları beslenme sisteminden çıkarmak tedavinin muvaffakiyetini artırıyor. Bilhassa beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, şeker ve şekerli yiyecekler yerine uygun ölçüde meyve, her öğün salata yahut zerzevat tüketimi kıymetli yer tutuyor.
Depresyonda sigara, alkol ve kafeinli içeceklerin tüketiminin azaltılması da tavsiye ediliyor. Yapılan çalışmalara nazaran sigara tüketimi bedende C vitamini eksikliğine neden oluyor ve beyindeki C vitamini eksikliği de depresyonu tetikliyor. B vitamini, Folik asit, Demir ve Çinko eksikliği en başta gelen depresyon nedenleri ortasında yer alıyor.
Cumhuriyet
