Tüm dünyayı tesiri altına alan yeni tip koronavirüs (Covid-19) hayatı pek çok istikametten olumsuz etkiledi. Kapanmalar ruhsal açıdan pek çok kişiyi zorlarken bu süreçte vücutlarımız de ziyadesiyle zorlandı. Konutta kaldığımız süreçte hareketsizlik kilo alımına neden oldu.
Karantina sonrası alınan kiloları vermek pek çok kişi için büyük bir savaşa dönüştü. Ancak birkaç ipucu ile kısa müddette düz bir karına sahip olmak kolaylaşabilir. İşte hem estetik olarak fit hem de sıhhatiniz için düz bir karın elde etmenizi sağlayacak 10 yöntem…
KALORİLERİ AZALTIRKEN DİKKAT
Kilo vermek için kalorileri kesmeniz gerektiği bilinen bir gerçektir. Kilo vermek için öne çıkan yaklaşımlardan biri haftada yaklaşık 0,5-1 kg kaybetmek için günlük 500-1.000 kaloriye kadar azaltmak en tesirli usullerden biridir. Ancak kalori alımınızı çok fazla kısıtlamamaya itina gösterin. Fazla kalori kesmek kilo verme sürecinde verimsiz olabilir. Zira çok az kalori almak, metabolizma suratınızda yahut günlük olarak yaktığınız kaloride büyük bir düşüşe neden olabilir.
LİF TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Çözünür lifler büyük ölçüde suyu emer ve yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatır. Bu mide boşalmasını geciktirdiği için midenin genişlemesine ve kendinizi tok hissetmenize neden olur. Çözünür lif bedeninizin besinlerden emebileceği kalori sayısını azaltabilir. Çözünür lif yiyerek , organlarınızın etrafında daha az yağ biriktirirsiniz. Bu da bel etrafınızı formda fiyat ve pek çok hastalık riskini de azaltır. Yapılan çalışmalar, günlük çözünür lif alımındaki her 10 gramlık artışın, beş yıl içinde bel etrafındaki yağ kazanımını yüzde 3,7 oranında azalttığını göstermiştir.
PROBİYOTİK ALMAYI KESMEYİN
Probiyotikler, kilo verme ve kilo muhafazada büyük rol oynadığı öne sürülen canlı bakterilerdir. Tertipli probiyotik tüketimi, dengeyi yararlı bağırsak florasına gerçek kaydırabilir ve göbekten kilo alma ve yağ birikimi riskini azaltabilir. Birtakım probiyotik cinslerinin bilhassa göbek yağını azaltmada tesirli olduğu tespit edildi. Probiyotik besinler ortasında yoğurt, kefir, kimchi ve turşu çeşitleri bulunuyor. Sonuç olarak, probiyotikler yararlı bağırsak florasının oluşmasına yardımcı olabilir. Birtakım Lactobacillus suşlarının bilhassa bel boyutunu küçültmede tesirli olduğu saptanmıştır.
ANTRENMANI UNUTMAYIN
Antrenman yapmak, kalori yakmanın ve genel sıhhati güzelleştirmenin eksiksiz bir yoludur. Araştırmalar, idmanın karın bölgesini güçlendirmede ve göbek yağlarını azaltmada çok fazla tesirli olduğunu gösteriyor. Uzmanlar haftada 150-300 dakika orta-yüksek yoğunlukta antrenman yapılmasını öneriyor. Bu da günde yaklaşık 20-40 dakikaya denk geliyor. Yapabileceğiniz göbek eriten sporlar ortasında koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme ve kürek çekme sayılabilir.
İYİ YAĞLARI TERCİH EDİN
Araştırmalar, tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksek diyetlerin, bedende en tehlikeli yağ çeşidi olan karın yağının birikmesini önleyebileceğini gösteriyor. Akdeniz diyeti tekli doymamış yağ asitleri yüksek bir diyet örneğidir. Obezite riskinin azalması dahil sıhhat açısından birçok faydası bulunuyor. Tekli doymamış yağ asitleri yüksek besinler ortasında zeytinyağı, avokado, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunuyor.
RAFİNE KARBONHİDRAT TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN
Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin, organlarınızın etrafında biriken ve beli genişleten yağları amaç aldığını gösteriyor. Rafine karbonhidratları; işlenmemiş, tam besin karbonhidratlarıyla değiştirerek metabolik sıhhatinizi kıymetli ölçüde güzelleştirebilir, bel çevresindekiş yağ oranını büyük oranda azaltabilirsiniz. Yapılan çalışmalar, tam tahıl tüketen şahısların çok karın yağına sahip olma mümkünlüğünün yüzde 17 daha azalttığını ortaya koyuyor.
HER GÜN EN AZ 30 DAKİKA YÜRÜYÜN
Diyet ve antrenman birarada yürütmek kilo vermenin ve genel sıhhatinizi güzelleştirmenin en tesirli yoludur. Araştırmalar sıhhat için ağır bir halde antrenman yapmanıza gerek olmadığını, sistemli, tempolu yürüyüşlerin de toplam beden yağını ve bel bölgenizin etrafındaki yağı tesirli bir formda azalttığını gösteriyor. Günde 30-40 dakika (yaklaşık 7.500 adım) tempolu yürümenin karın bölgesindeki yağlanmayı kıymetli ölçüde azaltıyor ve daha ince bir bele sahip olmanızı sağlıyor.
SODA, GAZLI İÇECEK VE GÜÇ İÇECEĞİNE SON VERİN
Şekerli soda, meyve suları ve güç içecekleri ekseriyetle şeker ve sıvı kalorilerle doludur. Bir çalışma, şekerle tatlandırılmış bir içeceğin her gün porsiyonunun, çocuklarda obezite riskini yüzde 60 oranında artırdığını gösterdi.
SU İÇİN
Suyun düz bir karın elde etmenize yardımcı olabileceği en az üç yol var: Birincisi metabolizma suratınızı süreksiz olarak artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yani su toplam güç harcamanızı günde 100 kaloriye kadar artırabilir. İkincisi, yemeklerden evvel su içmek daha tok hissetmenizi sağlayabilir, böylelikle daha az kalori alırsınız. Üçüncüsü ise kabızlığı gidermeye ve karın şişkinliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Bunların tümü daha düz bir karın amacınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
GEREĞİNCE UYUYUN
İyi bir uyku kilo vermede epey değerlidir. Araştırmalar, yetişkinler için günde beş saatten az uyumanın ve çocuklar için 10 saatten az uyumanın kilo alma riskinin artmasıyla temaslı olduğunu gösteriyor. Çalışmalar, çok az uyuyanların, olağan uyuyanlara kıyasla kilo almada bilhassa de bel etrafından kilo almada mümkünlüğünün yüksek olduğunu gösteriyor.
Cumhuriyet
