Bebeklerin ve küçük çocukların geceleri daha süratli ve rahat uyumasını sağlamak isteyen ebeveynlerin başvurabileceği, uzmanlar tarafından da onaylanan kimi stratejiler var.
Bunlardan bir kısmını alışkanlık haline getirmek yahut uygulamaya koymak biraz vakit alabilir. Lakin çocukların daha iyi bir uyku alışkanlığı edinmesi, hem kendilerine hem de ebeveynlere yarar sağlar.
Kelam konusu stratejileri, bebeklerin ve çocukların uyku sıhhati konusunda uzmanlaşmış profesyonel koçlar tavsiye ediyor. CNET’e konuşan uzmanlar, işin 4 püf noktasını şöyle sıralıyor:
1. Çocuklarınıza bağımsız uyumayı öğretin
Uzmanlara nazaran çocukların uykuya dalamamasına ebeveynler neden olabiliyor. Ruhsatlı uyku danışmanı Kelly Murray’e nazaran, “uyku bağımsızlığı” bunu çözmede anahtar ipucu.
Murray, “Çocuklarınızı sallamak yahut uyuması için beslemek yerine, yataklarına/beşiklerine uyanıkken yatırmalısınız. Bu, daha süratli uykuya dalmalarına ve gece boyunca daha uzun mühlet uyumalarına imkan tanıyacak” diyor.
Murray’e nazaran bu, bebeklerin bir döngü içinde uyumasından ve döngünün her kademesinde kısa müddetliğine uyanmasından kaynaklanıyor.
“Bu esnada ortamlarının uykuya uygun olup olmadığını denetim etmek için etrafı süratle tararlar. Bu, tehlike olmadığını anlamalarını sağlayan, gözetici bir mekanizmadır” diyen Murray, kelamlarını şöyle sürdürüyor:
Bebeğinizin uykuya dalmasına yardım ediyorsanız, mesela onu sallıyor yahut besliyorsanız artık kollarınızda olmadığını anladığında alarma geçer. Bu alarm da büsbütün uyanmasına yol açar.
2. Uyku vaktini iyi ayarlayın ve makul vakitlerde şeker yedirmeyin
Küçük çocukların şekerleme ve gece uykusu ortasında çok uzun mühlet uyanık kalmaması gerekiyor. Murray, “Uyanık kalırlarsa bedenleri kortizol üretir. Bu, ihtar hormonudur, bebeklerin çok uyarılmalarına neden olur. Uykuya dalmalarını ve uykuda kalmalarını zorlaştırır” diyor.
Ayrıyeten öğlen yemeğinden sonra çocukların şeker alımını da sınırlamak gerekiyor. Murray bunu, “Şeker tükettiğimizde bedenimiz glikoz düzeyini düşürmek için tekrar kortizol üretir” diye açıklıyor.
3. Uyku için bir mağara ortamı oluşturun
Karanlık, serin ve sessiz bir ortam, en iyi gece uykusu için ülkü. Uzmanlara nazaran durum bebekler için de birebir. Murray’a nazaran kaliteli bir gece uykusu için ülkü sıcaklık, yaklaşık 22 santigrat derece.
Uzman, “Uyku ortamında minik bir mağaraya benzesin” diyor ve ekliyor:
Ortam karanlık, serin ve sessiz olmalıdır.
Murray ayrıyeten ebeveynlerin gece lambası kullanmak için çocukların karanlıktan korkmaya başladığı yaşlara gelene kadar beklemesi gerektiğini düşünüyor. Uzmana nazaran bu kaygı, çoklukla 2 buçuk yaşında başlıyor.
4. Uygun bir uyku rutini tutturun
Uyku koçluğu eğitimi veren Restfully ve Rest Academy isimli merkezlerin baş eğitim sorumlusu ve uyku koçu Arielle Greenleaf’e nazaran yatma vakti için öngörülebilir ve dengeli bir rutin tutturulmalı.
Greenleaf, “Bebeklerin ve çocukların iyi dinlenmeleri için çok fazla uykuya gereksinimi vardır. Bunu hatırlamak gerek. Öngörülebilir bir programla çok yorulmalarını önleyebilirsiniz. Bu da iyi uyumalarını sağlar” diyor.
Uzmana nazaran çocuklar ekseriyetle yatma vakti geldiğinde öbür şeyler yapmak için ısrar eder. Fakat gereğince dinlenmelerini sağlamak için uyku saatlerinin kaçırılmaması ve programın dengeli olması değerli.
Çocuğunuzun kucaklanma yahut içecek üzere bir şeyler istemek için yataktan birden fazla defa kalkmasına müsaade vermeyin. Bu çok yorgunluğa yol açar. Daha sonra uyumakta zahmet çekerler.
Kaynak: Independent Türkçe
Cumhuriyet
