Uyku, sağlıklı ve istikrarlı bir hayatın en kıymetli gereklerinden biri. Fakat fizikî ve ruhsal birçok nedene bağlı olarak yaşanabilen uyku bozuklukları, sıhhati ve hayat kalitesini olumsuz tarafta etkiliyor. Bilhassa pandemi periyodunda arttığı gözlenen uyku bozuklukları için yapılması gerekenleri anlatan Altınbaş Üniversitesi Sıhhat Hizmetleri MYO Öğr. Gör. Klinik Psikolog İrem Burcu Kurşun, “Sürekli meskende olmak bireylerin depresif tavırlarının artmasına neden oldu. Sağlıklı bir ömür için 15 yaşından sonra her bireyin günde en az 7 saat uyumasını öneriyorum” dedi
“UYKU HORMONU EN FAZLA GECE 23.00 VE 02.00 SAATLERİ ORTASINDA SALGILANIYOR”
Bireylerin ağır gerilim ve fazla korku yaşadıklarında yahut depresif bir tavır içinde olduklarında uyku sorunlarının sıklıkla görüldüğünü söyleyen Klinik Psikolog İrem Burcu Kurşun, “Pandemi sürecinde bireylerde iş hayatı, mesken ömrü ve sıhhatle ilgili tasaları arttı. Daima konutta olmak da bireylerin depresif tavırlarının artmasına neden oldu. Sağlıklı bir ömür için 15 yaşından sonra her bireyin günde en az 7 saat uyumasını öneriyorum. Büyüme hormonu uykuda salgılanır, öğrenme uykuda gerçekleşir, zihnin ve vücudun dinlenmesi için hangi saatlerde uyuduğumuza dikkat etmemiz gerekiyor. Farklı görüşler kelam konusu olsa da vücudumuzun sağlıklı çalışması açısından gereken uyku hormonu en fazla gece 23.00 ve 02.00 saatleri ortasında salgılanıyor. Bu nedenle bu saatlerde uykuda olmak önemli” diye konuştu.
“ILIK BİR DUŞ, MEDİTASYON YA DA İDMAN UYGUN GELİR”
Tertipli ve sakinleştirici bir uyku rutini oluşturmanın değerli olduğunu vurgulayan Klinik Psikolog Kurşun, problemsiz bir uyku için şu tavsiyelerde bulundu:
“Uyuduğumuz odanın havalandırılması, pak çarşaflar ve pak uyku kıyafetleri hayli değerli. Uykudan birkaç saat evvel beslenme ve sıvı alımının durdurulması beslenme uzmanları tarafından öneriliyor. Ilık bir duş, sakin bir müzik yahut kısa bir meditasyon da iyi gelebilir. Dertlerle ilgili olumsuz hislerin ve fikirlerin farkında olmak, antrenman yapmak ve günlük rutinde sağlıklı beslenmek de uyku kalitesini olumlu tarafta etkiliyor.”
“PROFESYONEL DAYANAK İÇİN AĞIR SIKINTILAR BEKLENMEMELİ”
Kâfi uyku alınmadığında fikir ve hislerin daha fazla olumsuzlaştığını ve agresif davranışların görülebildiğini, ayrıyeten kusur yapma oranı ve hafıza sorunlarının de arttığını söyleyen Klinik Psikolog İrem Burcu Kurşun, uyku bozukluklarında profesyonel dayanak alınması için kesinlikle önemli bir sorun yaşanmasını beklememek gerektiğine dikkat çekti.
Kurşun, “Kişiler, farkındalıklarını arttırmak, daha sağlıklı olmak ve bireyler ortası münasebetlerini daha iyi yönetmek için gelişim odaklı profesyonel dayanak alabilirler. Bilhassa ruhsal meselelerde kişinin günlük ömrünü ve sıhhatini önemli bir formda etkilemeden, sorunun varlığına dair bir farkındalık oluştuğunda dayanak alması değerlidir. Uyku sorunlarının sıhhate bağlı nedenleri olabilir. Bu nedenle öncelikle kesinlikle doktora görünmek gerek. Demir eksikliği, B12 eksikliği üzere durumlara bağlı uyku sorunları görülebilir. Öncelikle tabip tarafından organik nedenlerin elenmesi değerli. Şayet kişinin bedensel sıhhati ile ilgili bir sorun yoksa bir klinik psikolog takviyesi istenebilir” açıklamasını yaptı.
Cumhuriyet